Бессонница (инсомния) - это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений, на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться

Признаки

Общими классификационными признаками, необходимыми для диагноза, являются:

- жалобы на плохое засыпание и/или на плохое качество сна
- нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца
- обеспокоенность бессонницей и её последствиями (ночью и в течение дня)
- тяжёлое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна

Лечение

Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:

- избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других
- ужинать не позже, чем за три часа до сна
- принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ
- не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных
- устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности
- спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати
- избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д.
- всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин - специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма
- ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время
- избегать дневного сна
- обратиться к психотерапевту

Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: физической (такой как нарушения дыхания во сне) или психологической (например, депрессии). В данном случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы

Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти

Бессонница и снотворные средства

В настоящее время в лечении расстройств сна важное место занимает фармакотерапия. По некоторым данным, дефицит магния часто приводит к нервному перенапряжению и стрессам, и поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Снотворные средства обладают достаточно широким спектром противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применять их длительно (а особенно без назначения врача) категорически запрещено