Всё для девушек
Добро пожаловать к нам!
Если ты активная и весёлая, то тебе должно у нас понравиться:)
Здесь много разделов и тем, в которых можно обсудить практически всё. Однако, не стоит забывать о правилах поведения:)



 
ФорумЧаВоПоискРегистрацияВход
Форум в процессе наполнения

Поделиться | 
 

 Бассейн, аквааэробика

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Le Flaw
Администратор
avatar

Сообщения : 254
Дата рождения : 1990-06-05
Дата регистрации : 2012-12-07
Возраст : 27
Откуда : Москва

СообщениеТема: Бассейн, аквааэробика   Вт Янв 08, 2013 6:59 pm

Тренировка в воде - одна из самых полезных и безопасных

Расписания большинства фитнес-клубов пестрят занятиями аквааэробикой. Можно выбрать силовую тренировку с гантелями, пойти на танцевальный урок или даже степ. Кстати, занятия в воде не менее эффективны, чем на суше. Аквааэробика считается щадящей тренировкой и подходит почти всем, даже занимающимся с серьезными отклонениями в здоровье. А еще отлично расправляются с главным врагом всех женщин - целлюлитом

Качаем мышцы

Вы удивитесь, но бассейн можно использовать как полноценный тренажерный зал. В последнее время появилось много специального оборудования, которое поможет стать сильнее и подкачать мышцы. Специальные гантели для аквааэробики на суше весят так мало, что их под силу тягать даже младенцу. А вот в воде благодаря сопротивлению, которое при перемещении превосходит сопротивление воздуха в 12 раз, нагрузка совсем не детская

Упражнения с гантелями укрепляют руки, плечи, грудь и спину. Примерно такой же эффект дают занятия со специальными фитнес-манжетами, похожими на утяжелители, которые часто применяют в спортзалах. Их можно надевать и на руки, и на ноги.
В водных тренировках часто используют фитнес-лопатки, мячи, перчатки, амортизаторы и нудлы (специальные мягкие "макароны", они удерживают занимающихся на поверхности и позволяют делать упражнения на все группы мышц).

Танцуем

Большинство популярных "сухих" фитнес-классов, таких, как танцы, аэробика и степ, перекочевали и на водное пространство. Уроки проходят под зажигательную музыку, так что заниматься будет совсем не скучно. С лишним весом поможет бороться и аква-степ - для бассейнов придумали платформы, которые устанавливают на дно и позволяют выполнять практически все те же движения, что и на суше

Расслабляемся

Бассейн - отличное место и для тех, кто любит неторопливые тренировки. На таких уроках используются элементы йоги, пилатес, тай-чи и стретчинга. А как известно упражнения на растяжку способствуют укреплению мышечного тонуса, развивают гибкость, улучшают осанку, а главное - помогают расслабиться и снимают стресс

Водное поло для сильного пола

Брутальных мужчин на занятиях аквааэробикой встретишь нечасто. Эти тренировки по-прежнему считаются женским направлением фитнеса. Сильная половина человечества, как правило, предпочитает наматывать километры на дорожках. Правда, иногда плавать от бортика к бортику надоедает. А значит, самое время разнообразить тренировки и заняться водным поло. Этот вид спорта, как и просто классическое плавание, органично прорабатывает мышцы всего тела - спины, пресса, рук, ног. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, скорость и силу. И к тому же позволяет выплеснуть эмоции и почувствовать командный дух

Плюсы занятий в воде

- Чтобы заниматься аквааэробикой, необзательно хорошо плавать. Занятия обычно проводятся в бассейне на небольшой глубине. Или же со специальным оборудованием (пояса, нудлы, нарукавники и т.д.), которое удерживает занимающегося на поверхности воды

- Водная среда значительно снижаем нагрузку на суставы, позвоночник и полностью исключает возможность травм. Часто аквааэробику даже рекомендуют людям, получившим серьезные травмы спины и проходящим курс реабилитации

- За время тренировки в бассейне вы сожжете больше калорий, чем в зале. Ведь организму требуется дополнительная энергия для терморегуляции

- Аквааэробика - один их самых эффективных способов борьбы с целлюлитом. Когда вы передвигаетесь по воде, происходит естественный массаж всего тела, кожа разглаживается, а "апельсиновая корочка" становится менее заметной

- Занятия в воде практически не имеют противопоказаний - они подходят даже тем, кто страдает варикозным расширением вен, гипертонией, сердечной недостаточностью, избыточным весом, заболеваниями почек, нарушением белкового обмена. Все дело в том, что гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по телу, стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы, нормализирует пульс

- Аквааэробикой можно заниматься не только в бассейне, но и в море. Причем, никакого дополнительного оборудования вам не потребуется

... И минусы

- Людям, страдающим бронхиальной астмой, стоит заниматься аквааэробикой очень осторожно, под руководством квалифицированного инструктора и желательно на мелкой воде. Гидростатическое давление способно вызывать ощущение сдавленности в груди и затруднять дыхание

- У поклонников водных видов спорта с некоторыми болезнями (поврежденным барабанными перепонками, остеохондрозом шейного отдела позвоночника) могут возникать нарушения в вестибулярном аппарате. Зачастую именно поэтому таким людям трудно сохранять равновесие в воде. Чтобы исключить неприятности, начинайте занятия на мелкой воде, а нагрузки увеличивайте постепенно

- Аквааэробика зачастую не подходит тем, кто страдает аллергией. Ведь занятия зачастую проводят в бассейнах с сильно хлорированной водой. Чтобы не навредить здоровью, занимайтесь в очках для плавания и найдите бассейн, где воду очищают не хлоркой, а современными и менее вредными веществами

- Людям, часто подхватывающим простуду и страдающим ревматизмом, противопоказано длительное пребывание в холодной воде. Старайтесь не упражнять в бассейне или море, температура воды в которых ниже +20 градусов
Вернуться к началу Перейти вниз
http://allforgirls.mirbb.com
 

Бассейн, аквааэробика

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Всё для девушек :: Будь здорова! :: Спорт, диеты, гимнастика, фитнес, правильное питание-